La tisane est un excellent remède de grand-mère pour bien dormir et lutter contre l’insomnie, chacun le sait ! Encore faut-il choisir les meilleures plantes pour dormir avant de les infuser. Quelle plante choisir pour réduire l’anxiété et s’endormir comme un bébé et éviter les réveils nocturnes ? À chaque besoin, sa plante et ses principes actifs ! Focus sur 10 plantes à utiliser en infusion comme somnifère naturel sans ordonnance et lutter contre l’insomnie en douceur.
Il existe de nombreuses plantes au vertus sédatives et relaxantes. Leur avantage ? Elles favorisent le sommeil en ne créant pas d’accoutumance contrairement aux somnifères. Le stress est en effet le plus souvent à l’origine des principaux troubles nocturnes : difficulté à s’endormir, réveil en pleine nuit ou trop tôt le matin. Pour lutter contre l’anxiété, se tourner vers les plantes est une solution naturelle souvent efficace sur la durée, quel que soit son âge.
Et n’oubliez pas, en cas de doute, de grossesse, d’allaitement ou de maladie, de demander l’avis de votre pharmacien ou médecin. Voir ici notre article quelles tisanes boire pendant la grossesse.
N’hésitez pas à associer ces plantes à infuser à une bonne hygiène alimentaire et physique (manger léger le soir, ne pas boire d’alcool), faites du sport, ayez une activité sportive régulière.
Retrouvez également des tips de yoga pour se détendre, des astuces naturo pour améliorer son sommeil et une aide au choix de ses draps pour bien dormir.
1. Une infusion de tilleul
Le soir est reconnue efficace pour son effet sédatif : elle aide trouver le sommeil en luttant contre l’anxiété, elle a un effet relaxant et procure une agréable sensation de détente et de bien-être. Ses propriétés sédatives aident au sommeil et permettent de se rendormir plus facilement en cas de réveil nocturne. N’hésitez pas à en faire une habitude quotidienne le soir avant de vous coucher pour préserver vos nuits. Retrouvez du tilleul dans notre infusion bio sommeil relaxation tilleul menthe Morphée en vrac.
2. Une tisane de camomille romaine ou camomille matricaire
Cette infusion est également intéressante car elle aide beaucoup en cas de difficultés à l’endormissement, elle calme la nervosité et possède un effet relaxant bénéfique sur l’endormissement. Idéale le soir avant de se coucher, la camomille améliore le sommeil. Elle peut être utilisée en première intention lors d’insomnies ponctuelles. Pour en savoir plus, voici les bienfaits de l'infusion de camomille. Retrouvez de la camomille dans notre infusion bio drainante vigne rouge camomille L'Élancée.
3. Une infusion de houblon
Le houblon possède en infusion des propriétés sédatives, relaxantes et calmantes qui favorisent un bon sommeil. Une tisane de houblon calme les angoisses et l’agitation, à consommer en fin de soirée pour limiter les réveils nocturnes. Associé à la valériane, le houblon diminue le temps d’endormissement, améliore la qualité du sommeil et diminue la fréquence des réveils la nuit.
4. Une tisane de passiflore
Pour mieux s’endormir d’un sommeil réparateur et lutter contre les insomnies, la passiflore est très utile. Elle a des propriétés calmantes et sédatives. Elle favorise le sommeil. C’est la plante la plus indiquée en cas d’insomnie car elle restaure le sommeil en supprimant la nervosité et les angoisses nocturnes. Associée au tilleul, la valériane et le passiflore, son action est renforcée.
5. Une infusion de racines séchées de valériane
Infusées elles sont reconnues pour leur action bénéfique sur le stress (elle font baisser la tension artérielle et ralentissent le rythme cardiaque), mais il faut les consommer avec l’accord de son médecin ou pharmacien au préalable, ne pas en boire des quantités trop importantes (1 à 2 tasses sont suffisantes) et ne pas conduire après sa consommation. La valériane favorise l’endormissement et les nuits paisibles en améliorant la qualité du sommeil. Associée à la mélisse, le houblon ou la passiflore, son action est renforcée.
6. Une infusion de mélisse
Aide beaucoup les grands stressés à s’endormir, en apaisant leur inquiétude. Elle a un effet relaxant qui aide à trouver le sommeil. On apprécie le goût citronné de cette plante qui permet de lutter contre les troubles anxieux. Elle peut être associée à la valériane pour un effet somnifère naturel très efficace.
7. Une tisane d'eschscholzia
L'eschscholzia ou pavot de Californie est pour sa part une plante reconnue pour faciliter l’endormissement et lutter contre les réveils nocturnes. Ce somnifère naturel – au goût très amer cependant - favorise la qualité du sommeil et permet un sommeil réparateur, très recherché par les insomniaques.
8. Une infusion de lavande
La tisane de lavande dont l’odeur apaise et favorise la détente, a des effets calmants et relaxants, légèrement sédatifs, propices à l’endormissement et à un sommeil réparateur.
9. Une infusion de fleur d'oranger
Tout aussi délicieuse et réconfortante à l’odeur, l’infusion de fleur d’oranger, outre son pouvoir sur l’endormissement, a des effets anxiolytiques et sédatifs, surtout lors de périodes d’agitation émotionnelle. Essayez notre infusion bio sommeil relaxation tilleul menthe, Morphée qui en contient.
10. Une tisane d'aubépine
L’aubépine en infusion a un effet relaxant et aide à trouver le sommeil, grâce à son action calmante et apaisante sur les palpitations cardiaques, les émotions, l’angoisse et la nervosité qui troublent le sommeil.
11. Une infusion de verveine
Et pour finir, la classique et très efficace l'infusion bio verveine citronnée, Reine Verveine qui est la tisane de choix pour préparer une bonne nuit. Elle est efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété qui empêchent de sombrer dans les bras de Morphée. Elle favorise également la digestion, permettant de mieux se préparer à un bon sommeil.
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- Infusion bio sommeil relaxation tilleul menthe, Morphée
- Infusion bio digestive fenouil romarin, Pousse Délice
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