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Conseils d'experts

Les astuces naturo pour améliorer son sommeil de Justine Bailleul, naturopathe.

02/08/2021

Justine Bailleul vous livre ses conseils pour améliorer votre sommeil.

Justine est naturopathe certifiée, spécialisée dans l'accompagnement des sportifs, des personnes ayant le SII (syndrome de l'intestin irritable),

ou encore dans les problèmes de sommeil.

Elle est également créatrice culinaire.

Grande sportive depuis toujours, elle pratique le cyclisme en compétition.

Certains l'appellent "le rayon de soleil", derrière sa joie, sa vivacité, sa détermination, ça n’a pas toujours été facile…

Justine a souffert de nombreuses années d’anorexie mentale,

c'est la naturopathie qui l'a sauvée.

Justine Bailleul

Justine, peux-tu d’abord nous raconter un peu ton histoire ?

Qu’est-ce qui t’a donné envie de devenir naturopathe ?

Je suis Justine Bailleul, naturopathe, créatrice culinaire et grande pratiquante de cyclisme sur route.

Après mes études de commerce, j’ai pris un virage à 180°C afin de pleinement m’épanouir.

En effet, j’ai longtemps souffert d’anorexie mentale des suites d’un choc post-traumatisme survenu dans mon enfance

avec de gros problèmes de sommeil...

Malgré un accompagnement complet en médecine traditionnelle, je n’arrivais pas à trouver la porte de sortie...

J’ai ensuite été accompagnée par plusieurs naturopathes et sophrologues, ensemble nous avons fait un travail formidable

afin de venir à bout de cette maladie destructrice.

Et c’est là que j’ai trouvé ma vocation, d’où ma spécialisation dans les troubles du comportement alimentaire

et accompagnement du sportif, car ce sont deux domaines qui m’intéressent particulièrement.

Je donne également des cours de cuisine sous forme d’ateliers afin de véhiculer le bien-être dans l’assiette.

Un quotidien bien rythmé par les consultations, la création culinaire et les entraînements qui demandent un sommeil de qualité...

Quelles peuvent-être les causes d’un mauvais sommeil ?

Nous avons tous au sein de notre cerveau une horloge interne capable de réguler nos rythmes biologiques,

c’est ce qu’on appelle le rythme circadien.

Ce cycle dure 24h et gère l’alternance veille-sommeil.

Cependant, il n’est pas toujours facile d’avoir un sommeil récupérateur...

Les causes d’un mauvais sommeil peuvent être d’origine physiologique :

anxiété, rumination, stress, surmenage...

Ou encore physique :

troubles hormonaux, troubles digestifs, douleurs..

Mais également en raison d’une alimentation inadaptée.

Peux-tu nous expliquer pourquoi l’alimentation est le pilier d’un bon sommeil ?

Le sommeil est un besoin vital, au même titre que l’alimentation.

L’un ne va pas sans l’autre.

La façon dont nous mangeons impacte le sommeil.

En effet, lors de repas trop riches en acides gras saturés ou en sucres rapides, la digestion s’en voit perturbée ainsi que le sommeil.

À l’inverse, ne pas manger suffisamment ne permettra pas d’avoir un sommeil récupérateur.

Il est donc important de manger léger le soir mais de ne pas oublier une portion de féculents

qui favorise l’endormissement et un sommeil récupérateur.

On essaie d’éviter : la charcuterie, la friture, le café après 16h, les aliments saturés et riches en sel

car ils favorisent l’hypertension et les insomnies.

Concrètement on mange quoi ?

● Des céréales complètes riches en vitamines B notamment B6 (vitamine du sommeil).

● Des aliments riches en calcium (laitue, persil, fromages non fermentés…).

● Une protéine végétale ou animale.

● Une portion de légumes cuits ou un velouté de légumes (en entrée).

● Et pour la gourmandise, du chocolat noir min 70% de cacao (riche en magnésium).

Justine Bailleul

©Photo : Tangy Taylor

Stress et sommeil sont étroitement liés…

Quelles sont tes techniques pour gérer le stress ?

Stress et sommeil sont en effet complètement liés.

Pour gérer le stress, je recommande de pratiquer une activité physique douce pour relâcher les tensions comme la marche dans la nature, le yoga...

Le sport permet de sécréter des endorphines (notamment la dopamine), un médicament naturel anti-stress

qui est précurseur de la mélatonine (hormone du sommeil).

Également intéressant pour trouver le sommeil : pratiquer la méditation, de la cohérence cardiaque ou encore la méthode Wim Hof.

On peut également écouter des séances d’hypnose pour s’endormir sur Youtube,

je recommande celles de Catherine Paquet ou Benjamin Lubszynski.

Pour les plus courageux, une douche froide est également bénéfique.

Contrairement à ce que l’on pense, elle ne favorise pas l’éveil.

En effet, lorsque nous sommes sur le point de nous endormir, la température de notre corps baisse légèrement.

Prendre une douche froide le soir va donc permettre d’améliorer la qualité du sommeil et de le trouver plus facilement.

As-tu des trucs et astuces pour les personnes ayant des troubles du sommeil ?

Bien sûr, j’ai quelques astuces, mais avant tout il conviendra de déceler la source des troubles du sommeil

car sans cela il sera difficile d’en venir à bout.

Toutefois, quelques astuces toutes simples existent :

● Faire un repas léger mais complet.

● Limiter les écrans avant le coucher.

● Lire un livre ou un magazine...

● Favoriser un moment de détente avec un livre qui vous plaît, du yoga/méditation,

la cohérence cardiaque, une douche rafraîchissante, Méthode Wim Hof…

● Ne pas surchauffer sa chambre au delà de 19°C en hiver, tandis que l'été on essaie de la rafraîchir au mieux.

● S'écouter lorsque l'on a sommeil, que l'on baille ; on se couche même s'il est 21h.

● On peut également se faire des tisanes de Pavot de Californie, Valériane, Passiflore, Mélisse, Aubépine, Camomille…*

● Ou encore consommer une infusion Morphée avant d’aller se coucher ;)

*(faire attention aux contre-indications et interactions médicamenteuses, demandez conseil à votre naturopathe)

Si tu devais choisir un produit Chic des Plantes ! tu serais plus :

l’infusion Morphée (menthée et végétale), l’infusion Pousse Délice (fraîche et légère)

ou le bouillon Super Green (tonique, vert) ?

Super difficile de choisir, je les ai toutes adorées !

Mais petit coup de coeur pour l’infusion Morphée qui détend vraiment avant d’aller dormir…

Smoothie Détox

Smoothie détox Super Green

Zoom sur la Chlorella

Cette algue détoxifiante aide à chasser les métaux lourds et les toxines du corps

ainsi que l'alcaliniser afin de maintenir un bon équilibre acido-basique.

Mais elle sert aussi à nettoyer les organes vitaux, tels que les intestins.

Elle permet d'augmenter le nombre de globules rouges tout en restaurant et en stimulant le système immunitaire.

En résumé, elle permet de nettoyer, hydrater et oxygéner le sang.

Ingrédients pour 2 personnes :

2 bananes

300ml de lait

100ml de bouillon Super Green

1 c. à soupe de beurre d'amande

1 c. à soupe de Chlorella en poudre

Réalisation de la recette :

Commencez par faire infuser votre sachet de bouillon Super Green (1h avant pour qu'il puisse refroidir).

Puis dans un blender, mixez tous les ingrédients.

Servez frais !

Justine Bailleuk

Pour découvrir son (chic) compte Instagram, c'est juste ici.

Et c'est par  pour jeter un oeil à son blog, plein de trucs et astuces vous attendent !

Justine Bailleul Naturopathe

@naturocuisto

http://justinebailleul.com

Justine Bailleul

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