Publié : 21/01/2023

Comment soulager naturellement les règles douloureuses ?

Les douleurs de règles, aussi appelées dysménorrhées, apparaissent le plus souvent dès l’adolescence. Elles sont fréquentes - plus d’une femme sur deux en souffre - et leur durée et leur intensité varient selon les femmes : parfois supportables, parfois très intenses, elles peuvent avoir des conséquences importantes dans la vie quotidienne et pendant les études ou au travail. À quoi sont dues les règles douloureuses ? Comment les soulager rapidement à l’aide de remèdes simples et naturels ? Quelle tisane choisir pour les règles douloureuses ? Il existe des solutions pour ne plus souffrir chaque mois !

À quoi sont dues les douleurs de règles ?

C’est la production excessive de prostaglandines par l’endomètre de l’utérus, juste avant et au début des règles, qui provoques les contractions utérines et occasionne les douleurs ressenties dans le bas-ventre, dans le dos et parfois jusque dans les cuisses. Les douleurs peuvent être modérées ou intenses et s’accompagner de symptômes tels que malaises, nausées, ballonnements du ventre…

Remède N°1 : un bain chaud pour détendre les muscles

Comment calmer les fortes douleurs de règles ? Dès l’apparition des symptômes, prendre un bain est un remède naturel efficace pour lutter contre des douleurs liées aux règles. La chaleur détend les muscles, ce qui apaise les crampes du bas-ventre et du dos.

Remède N°2 : une bouillotte chaude sur le ventre

Là aussi, la chaleur aide le muscle de l’utérus à se détendre et la douleur des règles à se calmer. C’est un remède de grand-mère très efficace pour lutter contre les règles douloureuses ! Pourquoi ? La chaleur de la bouillotte dilate les vaisseaux sanguins du bas-ventre, oxygène le muscle utérin et calme ses contractions.

Remède N°3 : un automassage du ventre

Posez vos deux mains l’une sur l’autre entre le nombril et le pubis et effectuez des massages doux dans le sens des aiguilles d’une montre pour apaiser les contractions. Ajoutez à votre huile de massage quelques gouttes d’huile d’essentielle d’estragon, indiquée pour ses vertus antispasmodiques et anti-inflammatoires ou encore l’huile essentielle de sauge sclarée ou encore de basilic.

Remède N°4 : on se détend et on bouge un peu

Le stress n’est pas leur meilleur allié des règles douloureuses. Un moyen très efficace pour lutter contre les douleurs des règles est de se détendre : essayez la respiration, la méditation, le yoga, la marche douce. Cela permet d’activer la circulation dans le bas-ventre et d’apaiser les douleurs.

Remède N°5 : Une tisane contre les règles douloureuses

Les plantes qui aident à soulager les règles douloureuses sont nombreuses et reconnues pour leur efficacité :

1. La tisane de feuille de framboisier

La tisane de feuilles de framboisier peut aider à soulager les douleurs menstruelles grâce à ses propriétés antispasmodiques. Elle contient de la fragarine, un composé qui aide à détendre les muscles utérins et à réduire les crampes. De plus, sa richesse en minéraux comme le calcium et le magnésium contribue à apaiser les tensions musculaires. Cette infusion peut également aider à régulariser le cycle menstruel et à diminuer les saignements abondants, offrant ainsi un confort global pendant les règles.

2. La tisane de sauge officinale

La tisane de sauge officinale aide à soulager les douleurs liées aux règles :

Propriétés antispasmodiques : La sauge contient des composés qui aident à réduire les crampes et spasmes utérins, soulageant ainsi les douleurs de règles. Ses propriétés antispasmodiques permettent de détendre les muscles lisses de l'utérus.
Action anti-inflammatoire : Grâce à des composés comme l'acide rosmarinique, la sauge aide à diminuer l'inflammation associée aux menstruations douloureuses. Cela contribue à atténuer la douleur et l'inconfort.
Régulation hormonale : La sauge contient des phytoestrogènes qui peuvent aider à équilibrer les hormones féminines. Cet effet régulateur peut contribuer à réduire l'intensité des symptômes prémenstruels et menstruels.

Pour profiter de ces bienfaits, il est recommandé de consommer 2 à 3 tasses de tisane de sauge par jour pendant les règles. Cependant, il faut être prudent car la sauge peut influencer les hormones, il est donc préférable de consulter un médecin avant une utilisation régulière.

3. La tisane d'achillée millefeuille

La tisane d'achillée millefeuille est reconnue pour ses bienfaits sur les douleurs menstruelles grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Les flavonoïdes et les lactones sesquiterpéniques présents dans la plante aident à apaiser les crampes abdominales périodiques, offrant un soulagement notable pendant les règles douloureuses. De plus, l'achillée millefeuille possède des propriétés progestatives et emménagogues, ce qui peut aider à réguler le cycle menstruel et à atténuer les symptômes de troubles menstruels tels que l'endométriose et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Pour maximiser ses effets, il est conseillé de commencer à boire cette tisane quelques jours avant le début des règles et de continuer pendant les premiers jours du cycle.

4. La tisane de camomille matricaire

La tisane de camomille matricaire offre plusieurs bienfaits pour soulager les douleurs menstruelles :

Propriétés anti-inflammatoires : La camomille matricaire contient des composés comme l'apigénine et le bisabolol qui aident à réduire l'inflammation associée aux crampes menstruelles. Cette action anti-inflammatoire contribue à atténuer la douleur et l'inconfort pendant les règles.
Effets antispasmodiques : Les flavonoïdes présents dans la camomille aident à relaxer les muscles lisses de l'utérus, réduisant ainsi les contractions douloureuses. Cet effet antispasmodique peut soulager efficacement les crampes et les spasmes associés aux menstruations.
Action relaxante : La camomille est connue pour ses propriétés apaisantes sur le système nerveux. En réduisant le stress et l'anxiété, elle peut aider à diminuer la perception de la douleur et à améliorer le confort général pendant les règles.

Pour profiter de ces bienfaits, il est recommandé de boire 2 à 3 tasses de tisane de camomille matricaire par jour pendant les règles, en commençant si possible quelques jours avant le début du cycle.

5. La tisane de menthe

La tisane de menthe offre plusieurs bienfaits pour soulager les douleurs menstruelles :

Propriétés antispasmodiques : La menthe contient du menthol qui aide à relaxer les muscles lisses de l'utérus, réduisant ainsi les crampes et les spasmes associés aux règles douloureuses. Cet effet antispasmodique peut apporter un soulagement rapide des douleurs.
Action anti-inflammatoire : Les composés de la menthe, notamment les flavonoïdes, contribuent à réduire l'inflammation liée aux menstruations. Cette propriété aide à atténuer la douleur et l'inconfort général pendant les règles.
Effet relaxant : La menthe a des propriétés apaisantes qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété souvent associés aux douleurs menstruelles. En favorisant la relaxation, elle peut contribuer à une meilleure gestion de la douleur.

Pour profiter de ces bienfaits, il est recommandé de boire 2 à 3 tasses de tisane de menthe par jour pendant les règles. La menthe poivrée est particulièrement efficace pour préparer une tisane parfumée qui soulagera les douleurs dues aux contractions de l'utérus.

Rémède N°6 : quelques astuces côté alimentation

Pour prévenir les règles douloureuses et les soulager lorsqu’elles surviennent, l’alimentation joue un rôle non négligeable : il est conseillé de diminuer voire supprimer le café, le thé, les sodas, l’alcool bien sûr et le sel et de manger léger pour éviter de surcharger votre digestion.

Pensez aussi à consommer des aliments riches en vitamines et minéraux (magnésium, potassium, calcium) comme les légumes et les fruits, particulièrement les fruits secs, les noix, amandes, bananes et les légumineuses, riches en magnésium.

Et n'oubliez pas...

Si les douleurs apparaissent soudainement à l’âge adulte, persistent de façon intense et si d’autres symptômes apparaissent ou vous inquiètent, consultez votre gynécologue qui pourra vous prescrire des anti-inflammatoires ou un traitement anti-douleur adapté et pratiquer des examens complémentaires si besoin.