À l’approche de l’hiver quand les journées raccourcissent et qu’il fait nuit au réveil, mais parfois aussi toute l’année, se réveiller le matin relève parfois de la mission impossible. Une bonne énergie au réveil se prépare depuis la veille mais surtout en amont sur le long terme.
Pas de secret, les bonnes habitudes de mode de vie et d’alimentation/boisson sont indispensables pour avoir de l’énergie le matin.
Alors, pourquoi se sent-on fatigué le matin ? Comment avoir plus d’énergie au réveil ?
On fait le tour pour se (re)booster avec des remèdes naturels et conseils plein de bon sens !
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1. Avoir un bon sommeil, régulier de préférence
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours de la semaine (oui, idéalement, même le week-end… les grasses matinées ne sont pas bénéfiques que l’on pourrait le penser !). Cela permet en effet de bien réguler son horloge biologique.
À lire ici toutes les astuces en naturopathie pour améliorer son sommeil.
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2. Bien s’hydrater
Boissons chaudes, boissons fraîches : on dit oui pourvu qu’elles soient naturelles ! Buvez beaucoup d’eau, un grand verre d’eau au réveil, mais aussi du thé plutôt que du café (idéalement thé vert, tout au long de la journée), c’est très important pour rester bien hydraté et en forme.
Une petite astuce pour boire un peu avant les repas : essayez nos bouillons de légumes, épices et plantes, des mélanges à infuser comme une tisane, sans arôme ajouté, sans sel ou autre produit bizarre dedans pour une hydratation « salée » du meilleur goût !
Et pour remplacer le café le matin pour l’effet boost et énergie, voici nos idées saines et naturelles de boissons chaudes qui donnent de l’énergie le matin.
Amateurs de latte, on ne vous oublie pas avec ces quelques idées recettes.
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3. Avoir une alimentation équilibrée
- Là aussi, un conseil de bon sens qui vaudra pour un bien-être général au top : pour avoir plus d’énergie au réveil, mangez équilibré tout au long de la journée avec des bonnes protéines, des féculents et beaucoup de légumes (cuits et crus) et de fruits.
- Bannissez l’alimentation industrielle et autant que possible le sucre raffiné. Et au besoin, préparez-vous un goûter/collation qui a tout bon !
- N'oubliez pas que le repas de la veille influe beaucoup sur le niveau d’énergie du lendemain matin : s’il était trop riche, trop gras, trop sucré ou alcoolisé et donc difficile à digérer, il sera difficile d’être au top au réveil le lendemain matin.
- Privilégiez donc des repas le soir plutôt légers et bien équilibrés avec protéines, légumes et féculents, préparés à la maison, c’est la garantie de cuisiner des bons produits pour ensuite se réveiller en pleine forme.
- Que manger le matin pour avoir de l'énergie ? Côté petit déjeuner, pour éviter le fameux pic de glycémie post petit déjeuner sucré (surtout industriel), privilégiez les aliments salés et bienfaisants : avocat, protéines (jambon de dinde ou de poulet, fromage blanc, oeufs…), pain à index glycémique bas et évitez les jus de fruits, mieux vaut croquer une pomme que boire son jus !
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4. Faire du sport
Encore un conseil important pour être en forme le matin : de l’exercice physique à votre rythme, selon vos envies. Faire du sport stimule en effet la circulation sanguine et augmente votre niveau d’énergie. Même une petite marche rapide de 20-30 minutes est bénéfique !
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5. Se mettre en action et à la lumière dès le réveil
Pour se donner plein d’énergie le matin, rien ne vaut un petit rituel tonus et vitalité : on ouvre grand la fenêtre (pour bénéficier de la lumière mais aussi du petit vent frais pour se réveiller) devant laquelle on fait quelques étirements avec le sourire (encore mieux !), on prend une douche bien fraîche voire glacée, on met sa musique ou playlist préférée pour se donner la pêche, on se met en mode « mindset postif » et on pense à toutes les belles choses qui vont se passer dans la journée, il y en a forcément !
Objectif : favoriser la production de la dopamine dans l’organisme, cette « hormone du bonheur » dont l’action bien-être et petit boost d’énergie est d’une super efficacité au réveil.
Et pour en savoir plus, découvrez le rituel matinal de Carine Baudry, notre aromaticienne, pour booster son corps dès le réveil.
