10 remèdes naturels pour renforcer son système immunitaire

16/11/2022

Lors du changement de saison de l’automne vers l’hiver, les rhumes, grippes et autres gastro-entérites sont fréquents. L’immunité joue un rôle important pour se protéger des nombreux virus et bactéries à cette saison, et de façon générale pour se sentir en meilleure forme. Quelles vitamines prendre pour renforcer son système immunitaire ? Quelles sont les plantes qui boostent l’immunité ? Les probiotiques sont-ils utiles ?

Voici quelques conseils de bon sens, efficaces pour renforcer son système immunitaire naturellement, booster sa vitalité et passer outre les petites maladies de l’hiver.

Qu’est-ce que le système immunitaire ? À quoi sert-il ?

L’immunité, c’est la capacité de l’organisme à se défendre contre les micro-organismes, responsables d’infections et de maladies diverses. On peut comparer le système immunitaire à une armée complexe et extrêmement bien organisée de l’organisme dont le rôle est de lutter contre les maladies. Les « soldats » (anticorps) du système immunitaire sont à l’affût permanent d’agressions de microbes (virus, bactéries, parasites, champignons), cellules cancéreuses, corps étranger (écharde, greffe…) et substances allergènes. La fièvre et l’inflammation sont les manifestations cliniques que le système immunitaire s’est mis en marche. Le système immunitaire n’est cependant pas infaillible. Il existe de nombreux facteurs qui ont tendance à l’affaiblir : la cigarette, le stress et le surmenage, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, l’âge bien sûr, l’obésité, une maladie chronique…

Conseil n°1 : Optez pour une alimentation équilibrée

L’alimentation joue un rôle prépondérant pour renforcer le système immunitaire. Bien manger renforce l’immunité. L’alimentation est en effet le premier « carburant » de l’organisme, il est important de particulièrement bien la choisir :

- Mangez des fruits et légumes de saison, idéalement bios et/ou locaux, riche en antioxydants, issus de circuits courts, consommés crus ou cuits à la vapeur

- Prenez l’habitude de consommer des graines germées en salade, ce sont d’excellentes sources d’énergie - Une petite poignée de fruits à coque par jour est très bénéfique aussi

- Bannissez bien sûr au maximum toute alimentation industrielle, les produits transformés et raffinés, sans aucune valeur nutritive

- Buvez, au moins 1,5l, d’eau et tisanes par jour

- Surveillez votre poids, l’obésité affaiblit nettement le système immunitaire

Et n’oubliez pas de bien mâcher vos aliments. Vous pouvez également épicer vos plats : certaines épices ont un rôle tout à fait intéressant pour stimuler le système immunitaire. Foncez sur les graines de cumin, de coriandre, le curry, le gingembre, l’ail, le curcuma.

Conseil n°2 : Évitez le stress

Rien de bien nouveau, mais c’est pourtant la base : le stress est le pire ennemi de l’immunité. Plus on est stressé et plus on est sensible aux virus et bactéries et plus on tombe malade. Dans votre vie, mettez en place toutes les stratégies possibles pour éviter le surmenage, le stress et les pensées négatives parasites. Prenez soin de vous et votre santé mentale, faites des activités qui vous détendent et vous amusent, du yoga, de la méditation, fuyez les personnes négatives, entourez-vous plutôt de gens bienveillants (et soyez-le vous-mêmes ;-)).

Conseil n°3 : Arrêtez de fumer

Le tabagisme est un grand ennemi du système immunitaire. Les fumeurs ont une immunité affaiblie, sans compter les risques plus importants de développer des maladies graves.

Conseil n°4 : Faites du sport, ayez une activité physique régulière Le corps est fait pour bouger !

Le manque d’activité physique est responsable d’une baisse de l’immunité. Pour renforcer son système immunitaire naturellement, rien de plus efficace que de se créer des rituels sportifs adaptés à ses envies et besoins. 30 à 60 minutes de marche par jour, c’est déjà très bien pour renforcer facilement son système immunitaire.

Conseil n°5 : Dormez… bien !

Un bon sommeil - idéalement au minimum 7 à 8 heures - est la meilleure garantie pour l’organisme de récupérer ses fonctions et d’assurer sa meilleure immunité possible. Lorsque le sommeil est perturbé et/ou manque, l’activité des anticorps et des globules blancs est réduite, le système immunitaire s’affaiblit et on tombe plus facilement malade.

Conseil n°6 : Utilisez les produits de la ruche

Gelée royale, pollen frais, miel de Manuka sont bien connus pour aider à booster rapidement son système immunitaire. Ils peuvent être pris sous forme de cure, idéalement en période de changement de saison, à la fin de l’automne.

Conseil n°7 : Buvez des tisanes de plantes qui renforcent l’immunité

À la place du café et du thé, préférez les infusions pour booster votre immunité. Les plantes à infuser reconnues pour booster le système immunitaire naturellement sont : la bardane, le bouillon blanc, le carvi, la coriandre, l’échinacée, le fenouil, la camomille matricaire, la menthe poivrée, le millepertuis, l’origan, la réglisse, le romarin, la ronce, la sauge, la spiruline, le sureau, le thym et le tilleul. Au quotidien, les infusions les plus faciles à trouver et à préparer sont classiquement celles au thym et au romarin.

Conseil n°8 : Bichonnez votre microbiote intestinal

Le système digestif est le support principal de l’immunité dans l’organisme. Quand le ventre va, tout va ! Pour renforcer ses défenses immunitaires, faire une cure de probiotiques (lactobacilles, compléments alimentaires) et/ou tout simplement manger des yaourts 1 à 2 fois par jour ou boire des jus lacto-fermentés est très efficace. Cela permet de renforcer la muqueuse intestinale et de lui faire jouer son rôle de barrière aux virus, bactéries et autres microbes.

Conseil n°9 : Faites le plein de vitamines et minéraux

Les vitamines, oligo-éléments et minéraux contribuent à un système immunitaire performant. La vitamine D active les globules blancs, qui servent à fabriquer des anticorps qui permettent de lutter contre les virus et les bactéries. Il existe des supplémentations sous forme de médicaments ou compléments alimentaires, mais pensez déjà à manger régulièrement des poissons gras (harengs, sardines, maquereaux, anchoix…) qui contiennent une bonne dose de vitamine D. Les vitamines B, C, A et E, l’acide folique, le calcium, le sélénium, le fer et le zinc contribuent également au bon fonctionnement du système immunitaire en aidant l’organisme à activer la production de globules blancs et à lutter contre les infections. Toutes ces vitamines sont contenues dans l’alimentation, si elle est bien équilibrée et variée.

Conseil n°10 : Prévenir plutôt que guérir

Pour éviter les infections de l’hiver et préserver son systèmeimmunitaire, rien de plus basique et d’efficace que d’adopter les désormais bien connus « gestes barrières » : lavez-vous les mains souvent, éternuez dans votre coude, utilisez des mouchoirs à usage unique, portez un masque si vous êtes malade. Prendre soin de sa santé, soigner son mode de vie et son alimentation au quotidien permettent d’améliorer son immunité.