1. Quels sont les différents types de migraines ?
La migraine sans aura
La migraine sans aura, aussi appelée migraine commune, est la plus fréquente. Elle provoque une douleur pulsatile, souvent unilatérale, pouvant durer jusqu’à 72 heures, avec nausées, photophobie et phonophobie.
La migraine avec aura
Elle se manifeste par des troubles neurologiques transitoires (flashes visuels, engourdissements, troubles du langage) précédant la douleur. Moins fréquente, elle peut être plus invalidante.
La migraine chronique
Elle se définit par des céphalées survenant au moins 15 jours par mois pendant 3 mois consécutifs, dont 8 jours avec caractéristiques migraineuses.
La migraine menstruelle
Liée aux fluctuations hormonales, elle survient autour des menstruations. Elle touche de nombreuses femmes de manière récurrente.
2. Quelles sont les causes fréquentes des migraines ?
Déséquilibres hormonaux
Les variations du taux d’œstrogènes peuvent déclencher des migraines, notamment à la puberté, lors du cycle menstruel, à la ménopause ou à l’arrêt d’un traitement hormonal.
Déshydratation
Une hydratation insuffisante entraîne une réduction du volume sanguin et affecte l’irrigation cérébrale, facteur déclencheur fréquent.
Tensions musculaires
Les contractures cervicales et dorsales (posture, stress) sont responsables de nombreux maux de tête et migraines mécaniques.
Alimentation
Des aliments riches en tyramine, en caféine ou en sucres rapides peuvent favoriser l’apparition des migraines.
Lumière bleue, bruits forts, surstimulation
L’exposition prolongée aux écrans, à des stimuli sensoriels intenses ou à un manque de sommeil est également un facteur courant.
3. Quels aliments et boissons éviter en cas de migraines ?
Certaines substances sont reconnues comme déclencheurs de migraines chez les personnes sensibles. En voici un récapitulatif :
| Aliments et boissons | Pourquoi les éviter ? |
|---|---|
| Vin rouge, champagne | Riches en sulfites, favorisent la déshydratation |
| Chocolat | Contient tyramine et caféine |
| Fromages affinés | Riche en tyramine, vasodilatatrice |
| Café (en excès) | Altère la tension artérielle et provoque un effet de sevrage |
| Boissons très sucrées | Provoquent une hypoglycémie réactionnelle |
| Aliments transformés | Contiennent glutamate monosodique (MSG), conservateurs, additifs |
| Charcuteries industrielles | Riches en nitrites et sodium, pro-inflammatoires |
4. Quelles tisanes sont efficaces pour soulager les migraines ?
Camomille (grande camomille)
Contient de la parthénolide, anti-inflammatoire naturel. Réduit la fréquence et l’intensité des migraines, surtout hormonales.
Menthe poivrée
Riche en menthol, elle détend les muscles, stimule la circulation et atténue les douleurs, y compris accompagnées de nausées.
Gingembre
Anti-inflammatoire, antioxydant et antiémétique, le gingembre est particulièrement utile contre les migraines digestives.
Lavande
Apaisante, elle agit sur le système nerveux et améliore le sommeil. Idéale pour les migraines liées au stress ou à l’anxiété.
Mélisse
Calmante, antispasmodique, légèrement sédative, elle réduit les tensions nerveuses et favorise un retour au calme.
Verveine officinale
Antispasmodique naturel, elle agit sur les tensions musculaires souvent impliquées dans les migraines.
Romarin
Stimulant circulatoire, digestif et anti-inflammatoire, recommandé en cas de migraines digestives ou de coup de froid.
Tilleul
Anxiolytique naturel, il calme le système nerveux et facilite l’endormissement. Particulièrement utile en prévention.
5. Comment optimiser l’effet des tisanes anti-migraine ?
Boire régulièrement
Pour un effet optimal, consommer 2 à 3 tasses par jour, entre les repas. L’effet est renforcé par une prise régulière dans le temps.
Combiner plusieurs plantes
Des infusions multi-plantes permettent d’associer des actions complémentaires : détente, circulation, digestion…
Adapter les moments de consommation
-
En journée : camomille, verveine, mélisse
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Le soir : lavande, tilleul
6. Quels gestes naturels pour réduire les migraines ?
| Astuce naturelle | Effet recherché |
|---|---|
| Hydratation + tisanes | Favorise la circulation cérébrale, diminue les tensions |
| Sommeil régulier | Prévient les migraines chroniques liées à la fatigue |
| Respiration et cohérence cardiaque | Réduit le stress et la charge mentale |
| Froid sur la nuque | Vasoconstriction rapide en cas de crise aiguë |
| Activité physique douce | Sécrète des endorphines, limite les tensions nerveuses |
| Acupression ou auto-massages | Soulage localement les tensions musculaires |
