1. D'où viennent les douleurs menstruelles ?
Les règles douloureuses sont causées par une production excessive de prostaglandines, substances inflammatoires qui déclenchent des contractions utérines. Ces contractions provoquent des crampes dans le bas-ventre, qui peuvent irradier dans le dos ou les cuisses. Elles sont souvent accompagnées de nausées, de ballonnements ou de fatigue intense.
Les douleurs peuvent commencer dès l’adolescence ou apparaître plus tard. Si elles deviennent soudaines, invalidantes ou persistantes, il est essentiel de consulter un gynécologue.
2. Appliquer de la chaleur sur le bas-ventre
Le bain chaud
Un bain chaud permet de détendre les muscles utérins et de soulager les crampes menstruelles. La chaleur augmente la circulation sanguine, apaise la douleur et favorise un état de relaxation.
La bouillotte
Une bouillotte chaude placée sur le bas-ventre est un remède de grand-mère simple et efficace. Elle dilate les vaisseaux, favorise l’oxygénation du muscle utérin et réduit les contractions douloureuses.
3. Masser le ventre avec des huiles essentielles
Un automassage doux du bas-ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, peut détendre la zone pelvienne. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’estragon, de sauge sclarée ou de basilic à une huile végétale. Ces huiles ont des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires reconnues.
4. Bouger et se détendre
Le mouvement léger active la circulation et soulage les tensions. Pratiquez la marche douce, le yoga, la respiration consciente ou la méditation. Réduire le stress est essentiel : il amplifie les douleurs menstruelles via le système nerveux.
5. Boire des infusions de plantes adaptées
Certaines tisanes contre les règles douloureuses sont de véritables alliées grâce à leurs effets anti-inflammatoires, antispasmodiques et régulateurs hormonaux.
Tisane de feuille de framboisier
Elle contient de la fragarine, qui détend les muscles utérins. Riche en minéraux (calcium, magnésium), elle aide à soulager les crampes menstruelles et régule le cycle.
Tisane de sauge officinale
Elle diminue les spasmes grâce à ses phytoestrogènes et ses composés anti-inflammatoires comme l’acide rosmarinique. À consommer avec modération et sous avis médical si antécédents hormonaux. Retrouvez de la sauge dans notre infusion bio Morphée.
Tisane d’achillée millefeuille
Elle apaise les douleurs abdominales, régule le flux menstruel et soulage certains troubles associés comme l’endométriose ou le SOPK. Commencez la cure quelques jours avant les règles.
Tisane de camomille matricaire
Anti-inflammatoire, relaxante et antispasmodique, elle aide à mieux dormir et à calmer les contractions utérines douloureuses. Retrouvez de la camomille matricaire dans notre infusion bio L'Élancée.
Tisane de menthe poivrée
Riche en menthol, elle détend les muscles et apaise les crampes. Elle est aussi utile contre les nausées ou les troubles digestifs associés aux règles.
6. Adapter son alimentation pour réduire les douleurs
Les aliments à privilégier
Favorisez les aliments riches en magnésium, potassium et calcium : bananes, amandes, légumineuses, avocats, légumes verts, fruits secs.
Les oméga-3 contenus dans les poissons gras ou les graines de lin peuvent également réduire l’inflammation.
Les aliments à éviter
Évitez les excitants comme le café, le thé noir, les sodas et l’alcool. Le sel, en excès, accentue les ballonnements. Limitez aussi les produits transformés, riches en graisses saturées et en sucre.
7. Quand consulter ?
Si vos douleurs sont intenses, récurrentes ou apparaissent tardivement, il est important de consulter. Un bilan peut écarter une endométriose, un SOPK ou une autre pathologie. Un traitement médical adapté peut alors être envisagé.
