1. Les causes digestives : alimentation inadaptée et fermentation intestinale
Ingestion d'air excessive
La consommation de boissons gazeuses, de chewing-gums ou l'habitude de manger en parlant peuvent entraîner une aérophagie, source directe de gaz intestinaux. L'air ingéré perturbe la digestion et provoque des éructations et des ballonnements.
Aliments fermentescibles
Les aliments riches en FODMAPs (légumineuses, choux, oignons, blé, produits laitiers) sont difficilement digérés par certaines personnes, surtout en cas de SIBO (pullulation microbienne de l'intestin grêle) ou de syndrome de l'intestin irritable (SII). Ils fermentent dans le côlon, libérant des gaz responsables d'un ventre gonflé et douloureux.
Transit lent ou constipation
Un transit ralenti favorise l'accumulation de gaz, la fermentation des aliments et la stagnation des résidus digestifs. Ce phénomène est fréquent en cas de stress chronique, d'alimentation pauvre en fibres solubles ou de manque d'hydratation.
Intolérances et sensibilités alimentaires
Les intolérances au lactose, au gluten ou au fructose entraînent des troubles digestifs et une inflammation intestinale, perturbant la digestion et favorisant les ballonnements.
2. Les causes hormonales : cycle féminin, ménopause et digestion
Syndrome prémenstruel
Pendant la deuxième phase du cycle, la progestérone ralentit le transit intestinal. Elle peut entraîner une sensation de gonflement du bas-ventre et de la constipation chez certaines femmes.
Ménopause
La diminution des œstrogènes au moment de la ménopause est souvent associée à une augmentation des troubles digestifs, à un ralentissement du métabolisme et à une perturbation du microbiote intestinal.
Grossesse
Les modifications hormonales et la pression mécanique exercée sur les organes digestifs perturbent le transit et favorisent les ballonnements.
3. Remèdes naturels pour une digestion légère et un ventre plat
Revoir son alimentation
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Limiter les aliments fermentescibles : choux, oignons, haricots, sodas, chewing-gum, produits laitiers.
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Privilégier les aliments digestes : carotte, courgette, fenouil, riz complet, poisson blanc, viandes maigres.
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Éviter les excitants : café à jeun, alcool, plats trop épicés ou gras.
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Consommer des fibres solubles : avoine, graines de chia, pommes, carottes cuites.
Manger lentement
La mastication est essentielle pour amorcer la digestion et limiter l'ingestion d'air. Chaque bouchée doit être bien mâchée, dans un climat calme, pendant au moins 20 minutes.
Soutenir son microbiote
L'équilibre de la flore intestinale est indispensable pour une digestion efficace.
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Prébiotiques : ail, poireaux, banane, asperges.
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Probiotiques : choucroute non pasteurisée, kombucha, yaourts végétaux enrichis, pickles lactofermentés.
Boire des tisanes digestives
Certaines plantes favorisent l'expulsion des gaz et stimulent les sécrétions digestives :
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Tisane de fenouil : antispasmodique, carminatif.
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Romarin : soutien hépatique, digestion des graisses.
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Anis vert, badiane, carvi : action dégonflante.
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Mélisse et menthe poivrée : apaisantes et anti-inflammatoires.
Notre infusion bio Pousse Délice allie fenouil, romarin et mélisse pour une action complète anti-ballonnement.
Favoriser le mouvement
L'activité physique, même modérée, favorise le transit intestinal et aide à réguler la digestion. La marche rapide, le yoga digestif ou la natation sont idéaux pour stimuler les organes digestifs.
Masser le ventre
Un automassage abdominal, dans le sens des aiguilles d’une montre, peut réactiver la circulation digestive, soulager les douleurs et relancer le transit.
Soutien ponctuel : charbon actif
Le charbon actif végétal absorbe les gaz intestinaux et peut soulager temporairement les ballonnements. Il doit être utilisé à distance des repas et des médicaments.
4. Tisanes, bouillons et routine naturelle : les bons réflexes
Intégrer des plantes digestives dans son quotidien
Outre les tisanes, les plantes digestives peuvent être intégrées dans les bouillons (ex : bouillon Le Robuste au gingembre et fenouil), ou sous forme de cures de teintures mères (aneth, angélique).
Créer une routine digestive post-repas
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Boire une tasse de tisane digestive 30 minutes après le repas.
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Éviter le dessert sucré juste après le repas principal.
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Ne pas se coucher juste après avoir mangé.
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Respirer consciemment 2 minutes pour aider la sphère digestive à s'apaiser.
