1. Comprendre le syndrome prémenstruel
Les causes hormonales
Le SPM est causé par les fluctuations hormonales du cycle menstruel, notamment les variations d’œstrogènes et de progestérone. Ces changements influencent aussi des neurotransmetteurs comme la sérotonine, impactant l’humeur.
Les symptômes fréquents du SPM
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Douleurs abdominales, crampes
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Ballonnements, rétention d’eau
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Fatigue, troubles du sommeil
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Irritabilité, anxiété, sautes d’humeur
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Maux de tête, seins douloureux, fringales
2. Les meilleures plantes pour soulager le SPM
Voici les plantes médicinales les plus efficaces, à consommer en tisane bio pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.
| Plante | Bienfaits principaux | Conseils d’infusion |
|---|---|---|
| Framboisier | Soulage les crampes utérines | 1 à 2 c. à café dans 200 ml d’eau, 10 min |
| Sauge sclarée | Régule les hormones, anti-spasmodique | 1,5 c. à café, infusion 5-6 min |
| Camomille matricaire | Diminue l’anxiété, apaise les douleurs | 1 c. à soupe dans 200 ml d’eau, jusqu’à 3 fois/jour |
| Gingembre frais | Anti-inflammatoire, réduit les douleurs et nausées | 2-3 tranches, infusion 10 min |
| Menthe poivrée | Réduit les ballonnements et spasmes digestifs | 1 c. à café, 10 min |
| Alchémille | Régule les cycles, atténue les tensions mammaires | 1 c. à café, 10 min |
| Gattilier | Soulage seins douloureux, régule les cycles irréguliers | 1 c. à café de baies, 10 min |
Retrouvez la camomille matricaire associée au gingembre dans notre infusion bio L'Élancée.
3. Les aliments et boissons à éviter pendant le SPM
Une alimentation adaptée peut considérablement atténuer les désagréments du SPM. Voici les catégories à limiter :
Aliments salés
Le sel favorise la rétention d’eau. Évitez charcuterie, fromages secs, chips et plats industriels.
Sucres raffinés
Les sucres provoquent des pics de glycémie, aggravant les fringales, l’irritabilité et les douleurs. Fuyez sodas, bonbons, viennoiseries.
Caféine
Café, thé noir, sodas : la caféine accentue anxiété, insomnie et sensibilité mammaire. Préférez des alternatives sans caféine.
Alcool
L’alcool perturbe la glycémie et accentue troubles du sommeil, sautes d’humeur et déshydratation.
Produits laitiers
Certains produits laitiers sont mal tolérés pendant le SPM. Ils favorisent ballonnements et inconfort digestif.
Aliments transformés
Riches en graisses trans, additifs et sel, ils accentuent l’inflammation et les douleurs liées au cycle.
4. Autres solutions naturelles complémentaires
Activité physique douce
Marche, yoga ou natation favorisent la libération d’endorphines et réduisent le stress.
Sommeil réparateur
Un sommeil régulier et de qualité est crucial pour réguler les hormones et limiter la fatigue.
Gestion du stress
Respiration, méditation, bains chauds aux plantes, huiles essentielles : tout pour apaiser le système nerveux.
5. Quand boire les tisanes anti-SPM ?
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1 à 2 semaines avant les règles : en prévention
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Pendant le SPM : pour apaiser les symptômes
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En continu sur plusieurs cycles : pour un effet de fond
Les effets des plantes sont souvent cumulatifs : une consommation régulière améliore l’équilibre hormonal et soulage progressivement.
