1. Tisanes ménopause et bouffées de chaleur : réguler naturellement
Les bouffées de chaleur touchent près de 80 % des femmes ménopausées. Elles surviennent lorsque les fluctuations hormonales perturbent la régulation de la température corporelle. Plusieurs plantes se distinguent :
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La sauge officinale : plante phare de la ménopause, elle est utilisée depuis l’Antiquité pour réduire la transpiration excessive et apaiser les bouffées de chaleur. Ses phytoestrogènes naturels miment en douceur l’action des hormones féminines.
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La verveine odorante : rafraîchissante et relaxante, elle aide à calmer l’agitation intérieure et à réduire la sensation de chaleur.
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L’hibiscus : son infusion glacée hydrate et apporte une fraîcheur immédiate. Riche en antioxydants, elle aide également à réguler la tension artérielle.
Astuce d'herboristerie : une infusion combinant sauge, hibiscus et verveine peut être consommée l’après-midi ou le soir pour limiter les sueurs nocturnes.
2. Infusions apaisantes pour le stress et le sommeil perturbé
La ménopause fragilise le sommeil et accentue le stress. Certaines plantes agissent comme de véritables relaxants naturels :
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La camomille matricaire : connue pour ses propriétés sédatives douces, elle calme le système nerveux et facilite l’endormissement.
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La lavande : ses composés aromatiques apaisent les tensions et réduisent l’anxiété, idéale en tisane du soir.
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La mélisse : plante de la détente, elle agit sur l’irritabilité, les palpitations liées au stress et les insomnies.
Une tisane camomille, mélisse et lavande constitue une boisson apaisante parfaite pour les soirées. Elle peut remplacer le verre de vin ou la tisane trop excitante comme le thé noir.
3. Bouillons et infusions pour reminéraliser et protéger les os
Avec la ménopause, la baisse des œstrogènes entraîne un risque de déminéralisation osseuse (ostéoporose). Les bouillons et infusions reminéralisants sont alors précieux :
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L’ortie : riche en calcium, fer et silice, elle renforce les os et reminéralise l’organisme.
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Le romarin : plante stimulante qui soutient le foie et améliore la digestion, favorisant une meilleure assimilation des minéraux.
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Bouillon bio Super Green (brocoli, spiruline, légumes verts) : une recette riche en antioxydants, chlorophylle et minéraux essentiels, parfaite pour soutenir la vitalité et compenser les pertes nutritionnelles.
Astuce d'herboriste : intégrer un bouillon bio Super Green au déjeuner ou au dîner pour reminéraliser et favoriser la récupération.
4. Circulation et jambes légères : soutenir le retour veineux
Les fluctuations hormonales de la ménopause peuvent aussi entraîner une sensation de jambes lourdes, de gonflement ou d’œdèmes. Certaines plantes infusées améliorent la circulation sanguine :
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La vigne rouge : riche en anthocyanes, elle renforce la paroi des vaisseaux et soulage les jambes lourdes.
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Le ginkgo biloba : stimule la microcirculation et contribue à l’oxygénation des tissus.
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La reine des prés : aux propriétés drainantes, elle favorise l’élimination des liquides et apaise les gonflements.
Astuce d'herboriste : une tisane dédiée comme l'infusion bio L'Élancée ou un mélange d’infusion vigne rouge et hibiscus peut être consommé l’après-midi pour améliorer la circulation et limiter la rétention d’eau.
5. Quand boire ses infusions ménopause ?
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Le matin : infusion tonique (romarin, ortie) pour réveiller l’énergie.
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L’après-midi : infusion rafraîchissante (hibiscus, verveine) pour limiter les bouffées de chaleur.
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Le soir : tisane apaisante (camomille, mélisse, lavande) et l'infusion bio sommeil Morphée pour préparer au sommeil.
Tableau récapitulatif
| Symptôme principal | Plantes conseillées | Moment idéal |
|---|---|---|
| Bouffées de chaleur | Sauge, hibiscus, verveine | Après-midi / soirée |
| Insomnie et stress | Camomille, lavande, mélisse | Soir |
| Fatigue et os fragiles | Ortie, romarin, bouillon bio Super Green | Matin / journée |
| Circulation et jambes lourdes | Vigne rouge, ginkgo, reine des prés | Après-midi |
