La verveine, plante médicinale reconnue depuis l’Antiquité, est l’une des infusions les plus prisées pour ses vertus digestives, apaisantes et relaxantes. Utilisée en phytothérapie et en cuisine, elle existe sous deux formes principales : la verveine odorante (ou citronnelle) et la verveine officinale. Leurs propriétés sont nombreuses, complémentaires… et souvent méconnues. Voici tout ce qu’il faut savoir pour bien choisir, bien préparer et bien consommer la tisane de verveine.
1. Quelle différence entre verveine odorante et verveine officinale ?
On distingue principalement :
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La verveine odorante (Aloysia citrodora) : au parfum citronné intense, elle est connue pour ses propriétés digestives, calmantes, antioxydantes et drainantes.
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La verveine officinale (Verbena officinalis) : plus discrète en goût, mais riche en principes actifs, elle est utilisée pour ses effets sédatifs, antispasmodiques, et pour soutenir l’allaitement.
Les deux peuvent être infusées, mais leurs usages varient selon vos besoins.
2. Les bienfaits de la verveine odorante
• Facilite la digestion
Une tisane de verveine après un repas apaise les ballonnements, les crampes d’estomac et favorise la digestion.
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• Propriétés antioxydantes
Grâce à sa richesse en flavonoïdes, elle aide à lutter contre le stress oxydatif, soutient l’immunité et limite l’inflammation légère.
• Aide au sommeil
La verveine est une plante naturellement apaisante. Elle aide à réduire le stress, facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
• Soutient la santé articulaire
Ses composés actifs, comme la verbénone, ont un effet anti-inflammatoire bénéfique en cas de douleurs articulaires ou de raideurs.
• Confort hormonal
Elle contient des phytoestrogènes qui peuvent soulager certains symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, nervosité) et crampes menstruelles.
• Effet drainant et diurétique
La verveine stimule la fonction rénale et favorise l’élimination des toxines, ce qui en fait une alliée des cures détox.
Posologie : 2,5 à 5 g par jour de feuilles séchées, soit 1 à 2 tasses maximum.
3. Les bienfaits de la verveine officinale
• Soutien digestif
Elle stimule la sécrétion de bile, améliore la digestion et apaise les troubles digestifs légers (nausées, lourdeurs).
• Effet sédatif naturel
La verbénaline agit sur le système nerveux, favorise la détente et contribue à un sommeil réparateur.
• Antispasmodique
Elle soulage les crampes abdominales et menstruelles, ainsi que les spasmes digestifs.
• Anti-inflammatoire
Ses flavonoïdes participent à la réduction de l’inflammation chronique, notamment articulaire.
• Aide à la lactation
Traditionnellement utilisée pour soutenir la production de lait chez les femmes allaitantes.
• Action sur la vésicule biliaire
Elle facilite l’élimination de la bile et soutient le fonctionnement hépatique.
Posologie : 5 à 6 g par jour de feuilles séchées, soit jusqu’à 3 tasses maximum.
4. Comment préparer une tisane de verveine ?
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Faites chauffer de l’eau à 80°C (non bouillante).
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Infusez 1,5 g de verveine (environ 1 cuillère à café) pendant 4 à 5 minutes, à couvert.
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Filtrez et dégustez nature ou avec une touche de miel.
Vous pouvez associer la verveine à la menthe poivrée pour une action digestive renforcée.
5. Quand boire une tisane de verveine ?
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Après les repas : pour soulager la digestion.
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Le soir : pour favoriser un sommeil paisible.
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En cas de règles douloureuses, de fatigue mentale ou de rétention d’eau.
Elle peut être consommée en journée, selon vos besoins, en veillant à ne pas dépasser les dosages recommandés.
6. Les contre-indications de la verveine
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Déconseillée en cas de carence en fer, car elle diminue son absorption.
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Possible pendant la grossesse ou l’allaitement, avec l’accord de votre médecin et à faible dose.
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Autorisée chez le bébé après 8 mois, à raison d’une cuillère à café d’infusion diluée, tiède, et seulement avec l’avis du pédiatre.
7. Quelle verveine choisir ?
Privilégiez une verveine bio, sans arômes ajoutés, issue de feuilles entières séchées à basse température. Cela garantit en effet la préservation des principes actifs et une expérience sensorielle authentique.
