1. Pourquoi boire des infusions autour du sport ?
Une alternative naturelle aux boissons énergétiques
Contrairement aux boissons industrielles, les tisanes pour sportifs ne contiennent ni sucres ajoutés, ni additifs. Elles offrent une hydratation saine, enrichie en plantes adaptogènes, antioxydantes ou reminéralisantes, qui soutiennent l’effort tout en respectant l’équilibre de l’organisme.
Des effets ciblés selon le moment de la pratique
Boire les bonnes plantes au bon moment permet de :
-
Stimuler l’énergie avant l’effort
-
Améliorer la respiration et éviter les crampes pendant
-
Réduire l’inflammation, l’acidité et les douleurs après
2. Les plantes idéales avant le sport
Boire une infusion 30 à 60 minutes avant l’effort permet de préparer le corps et de stimuler naturellement l’énergie. Voici les plus recommandées :
Thé vert (Camellia sinensis)
Riche en catéchines antioxydantes et en caféine naturelle, le thé vert améliore la vigilance, augmente l’oxydation des graisses et soutient l’endurance. Il est parfait pour les activités cardio ou les sports de résistance.
Thé conseillé Chic des Plantes ! : Fraîcheur du Japon – thé vert bio, menthe douce, menthe poivrée, fenouil.
Maté (Ilex paraguariensis)
Le maté est une plante sud-américaine riche en théobromine, qui stimule sans provoquer de nervosité. Il augmente l’énergie mentale et physique, améliore l’humeur, et favorise la mobilisation des graisses.
Gingembre (Zingiber officinale)
Le gingembre frais ou sec stimule la circulation sanguine, chauffe le corps en douceur et possède une action anti-inflammatoire douce. Il est idéal pour les séances matinales ou en hiver.
Infusion conseillée Chic des Plantes ! : Chic Chaï – gingembre, cannelle, cardamome, citronnelle et girofle.
3. Les plantes à privilégier pendant l’effort
Pendant le sport, l’objectif est de maintenir l’hydratation, limiter l’acidité, favoriser l’oxygénation et éviter les crampes.
Rooibos (Aspalathus linearis)
Naturellement sans théine, le rooibos est riche en minéraux (potassium, magnésium, calcium). Il contribue à réduire le stress oxydatif lié à l’effort physique.
Menthe poivrée (Mentha piperita)
Elle facilite la respiration, procure une sensation de fraîcheur immédiate et peut soulager les petits troubles digestifs en cours d’effort (ballonnements, nausées légères).
Hibiscus (Hibiscus sabdariffa)
Riche en vitamine C et en antioxydants, l’hibiscus soutient la régulation de la pression sanguine et combat la déshydratation, en particulier par temps chaud.
Infusion conseillée Chic des Plantes ! : L'Eau Rubis – hibiscus, verveine, fruits rouges.
4. Les plantes pour favoriser la récupération
La récupération est une phase essentielle pour réparer les fibres musculaires, reminéraliser le corps et prévenir les courbatures.
Ortie (Urtica dioica)
Riche en silice, fer et calcium, l’ortie aide à éliminer les toxines générées par l’effort, draine les reins et reminéralise en profondeur.
Infusion conseillée Chic des Plantes ! : Belle Plante – ortie, rose, frêne, framboise, tilleul, baie rose.
Curcuma (Curcuma longa)
Grâce à sa molécule phare, la curcumine, le curcuma est un anti-inflammatoire naturel reconnu. Il aide à apaiser les douleurs musculaires et les articulations.
Infusion conseillée Chic des Plantes ! : L'Eau d'Or – curcuma, gingembre, coco, cannelle, citron, fenouil, poivre noir.
Camomille matricaire (Matricaria recutita)
La camomille calme le système nerveux, favorise la détente musculaire et le sommeil réparateur. Parfait après une séance du soir.
Infusion conseillée Chic des Plantes ! : L'Élancée – camomille matricaire, vigne rouge, frêne, tilleul, gingembre, bergamote, guimauve.
5. Tableau récapitulatif des plantes par moment d’effort
| Moment de la journée | Plantes conseillées | Bienfaits principaux |
|---|---|---|
| Avant l’effort | Thé vert, maté, gingembre | Stimulation, concentration, échauffement |
| Pendant l’effort | Rooibos, hibiscus, menthe | Hydratation, minéraux, oxygénation, respiration |
| Après l’effort | Ortie, curcuma, camomille | Récupération, anti-inflammatoire, détente, minéralisation |
6. Alimentation et boissons à éviter autour du sport
Avant le sport
-
Évitez les repas gras ou trop riches en fibres (digestion lente).
-
Limitez la caféine excessive qui peut provoquer une nervosité ou un pic d’énergie suivi d’un coup de fatigue.
Pendant le sport
-
Évitez les boissons trop sucrées, les sodas ou jus industriels.
-
Attention aux boissons dites “énergétiques” trop riches en stimulants ou en sodium.
Après le sport
-
Limitez l’alcool, qui déshydrate fortement.
-
Évitez les plats transformés ou très salés, qui accentuent l’inflammation.
7. Conseils pour bien s’hydrater autour du sport
-
Avant : boire 500 ml d’eau 2 h avant, puis 200 ml juste avant l’effort.
-
Pendant : 150–250 ml toutes les 20 min pour les efforts longs.
-
Après : réhydrater avec 1,5 l d’eau pour chaque kilo perdu.
-
En complément : des infusions chaudes ou glacées, riches en minéraux, pour un apport hydrique bénéfique et savoureux.
