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Les bienfaits et vertus de la tomate

- Catégories : Conseils d'experts

La tomate est l’un des fruits les plus consommés et appréciés dans le monde : cru, cuit, incorporé dans des plats, des sauces en cuisine… et même en infusion dans nos bouillons de légumes bio à boire (Bouillon bio le Sud et Bouillon bio Indien).

Quelle est l’histoire et l’origine de la tomate ? Quelles sont les différentes variétés de tomates ? Quels sont les nutriments de la tomate et surtout quels sont les fabuleux bienfaits et vertus de la tomate ?

On vous dit tout sur la tomate, s’il fallait vous convaincre d’en consommer le plus régulièrement possible grâce à son action bénéfique sur la santé !

bouillon à la tomate

bouillon bio thym tomate

bienfait tomate

Quelle est l’origine de la tomate ?

L'histoire de la tomate remonte à plusieurs milliers d'années en Amérique du Sud, où elle était cultivée à l'état sauvage par les peuples indigènes. Les premières preuves archéologiques de la domestication de la tomate remontent à environ 500 av. J.-C. dans la région qui correspond maintenant au Pérou et à l'Équateur. À l'origine, les tomates étaient des fruits de petite taille, de couleur jaune et souvent plus semblables aux variétés de tomates cerises que nous connaissons aujourd'hui.

Les peuples autochtones de la région consommaient ces fruits, qui étaient probablement plus amers que les variétés modernes. Lorsque Christophe Colomb et d'autres explorateurs européens ont découvert le Nouveau Monde au 15e siècle, ils ont rapporté diverses plantes, dont la tomate, en Europe.

La tomate a été introduite en Europe au cours des siècles suivants, mais elle n'a pas été immédiatement acceptée comme aliment. En fait, elle était souvent considérée comme ornementale et soupçonnée d'être toxique en raison de sa parenté avec la belladone, une plante toxique.

Ce n'est que vers le 18e siècle que la tomate a commencé à être consommée en Europe. En Italie, elle a été incorporée dans la cuisine et est devenue, comme on le sait, un ingrédient clé de la cuisine méditerranéenne, notamment dans les sauces comme la marinara et la napolitaine.

En France, elle a également été adoptée et c’est aujourd’hui un élément essentiel de la cuisine française.

vertus de la tomate

Quelles sont les variétés de tomate ?

Il existe littéralement des milliers de variétés de tomates cultivées à travers le monde, chacune avec ses propres caractéristiques de taille, de couleur, de forme et de saveur. Voici quelques-unes des variétés de tomates les plus courantes :

1. Tomate Rouge

La variété la plus commune, disponible dans différentes tailles et formes, des grandes tomates beefsteak aux petites tomates cerises.

2. Tomate Cœur de Bœuf (Beefsteak) 

Reconnaissable par sa grande taille et sa forme côtelée, cette variété est charnue et idéale pour les sandwiches et les hamburgers.

3. Tomate Roma

Aussi connue sous le nom de tomate prune, elle a une forme allongée et est couramment utilisée pour les sauces et la cuisson en raison de sa faible teneur en eau.

4. Tomate Cerise

Petite et ronde, disponible dans une variété de couleurs, y compris le rouge, le jaune et le violet. Elles sont souvent consommées crues dans les salades ou comme collation.

5. Tomate Ananas

Reconnaissable par ses rayures jaunes et rouges, cette variété est douce et juteuse, avec une saveur fruitée.

6. Tomate Noire de Crimée

Originaire de la région de la mer Noire, cette variété a une peau foncée et une chair riche en saveur.

7. Tomate Green Zebra

Reconnaissable par sa peau verte striée, cette variété a une saveur légèrement acidulée.

8. Tomate Jaune

Disponible dans différentes tailles, la tomate jaune offre une saveur douce et fruitée.

9. Tomate Ananas Jaune

Une variante de la tomate ananas avec une chair jaune et une saveur sucrée.

10. Tomate Purple Cherokee

Une variété ancienne avec une peau pourpre foncé et une chair riche en saveur.

cuisiner la tomate avec bouillon le sud

Comment cuisiner la tomate ?

La tomate est un ingrédient polyvalent en cuisine et peut être préparée de mille façons différentes pour profiter de ses nombreux bienfaits et vertus… en plus de son incomparable saveur ! Crue, cuite, sucrée, salée… voici quelques bases de recettes pour savourer la tomates à toutes les sauces.

Voir ici notre article toutes les idées recettes 100% tomates avec nos bouillons.

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1. Crue

Les tomates peuvent être simplement tranchées et ajoutées aux salades pour apporter de la fraîcheur et de la couleur.

2. Sauce tomate

Les tomates sont souvent utilisées pour préparer des sauces pour les pâtes, les pizzas et d'autres plats. Pour faire une sauce tomate de base, les tomates fraîches sont souvent cuites avec de l'ail, des oignons, des herbes et des épices.

3. Tomates farcies

Les tomates peuvent être évidées et remplies d'un mélange de viande, de riz, d'herbes et d'autres ingrédients, puis cuites au four jusqu'à ce qu'elles soient tendres.

4. Confiture de tomates

Les tomates peuvent être cuites avec du sucre et des épices pour faire une délicieuse confiture de tomates qui peut être utilisée comme condiment ou ajoutée à des plats salés pour une touche sucrée.

5. Séchage des tomates

Les tomates peuvent être coupées en tranches et séchées au soleil ou au four pour faire des tomates séchées, qui sont souvent utilisées pour ajouter de la saveur aux plats de pâtes, salades et sandwichs.

6. Tomates rôties

Les tomates peuvent être coupées en quartiers, assaisonnées avec de l'huile d'olive, des herbes et de l'ail, puis rôties au four jusqu'à ce qu'elles soient tendres et légèrement caramélisées.

vertus de la tomate

7. Salsa

Les tomates sont souvent utilisées pour faire de la salsa, un condiment mexicain fait de tomates fraîches, d'oignons, de piments, de coriandre et de jus de citron vert.

8. Tomates en conserve

Les tomates peuvent être conservées en les mettant en conserve, en les faisant marinées ou en les transformant en sauce pour une utilisation ultérieure.

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Quels sont les nutriments de la tomate ?

Les tomates sont une excellente source de divers nutriments essentiels pour la santé qui sont responsables de ses bienfaits. Voici une liste des principaux nutriments que l'on trouve dans les tomates :

1. Vitamine C

Les tomates sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant qui aide à renforcer le système immunitaire, à protéger contre les infections et à favoriser la santé de la peau.

2. Vitamine A

Les tomates sont une bonne source de vitamine A, importante pour la santé de la vision, la croissance cellulaire et le système immunitaire.

3. Vitamines du groupe B

Les tomates contiennent plusieurs vitamines du groupe B, y compris la vitamine B6, qui est essentielle pour le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides.

4. Potassium

Les tomates sont riches en potassium, un minéral important pour la santé cardiaque et la régulation de la pression artérielle.

5. Lycopène

La tomate est particulièrement riche en lycopène, un puissant antioxydant qui a été associé à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de maladies dégénératives liées à l'âge.

6. Fibres

Les tomates sont une bonne source de fibres alimentaires, ce qui peut favoriser la santé digestive, réguler la glycémie et aider à maintenir un poids corporel sain.

7. Minéraux

Les tomates contiennent également des quantités modérées de minéraux tels que le manganèse et le cuivre, nécessaires à divers processus métaboliques dans le corps.

8. Eau

Les tomates sont composées principalement d'eau, ce qui en fait un aliment hydratant et rafraîchissant.

bienfaits de la tomate

Quels sont les principaux bienfaits de la tomate ?

En incorporant les tomates dans une alimentation équilibrée et variée, on peut profiter des nombreux bienfaits de la tomate pour la santé grâce à leurs nutriments et composés bioactifs. Voici quelques-uns des principaux bienfaits associés à la consommation de tomates :

1. La tomate est riche en antioxydants

Les tomates sont riches en antioxydants tels que le lycopène, la vitamine C et la vitamine A, qui aident à neutraliser les radicaux libres dans le corps, réduisant ainsi le risque de dommages cellulaires et de maladies chroniques.

2. La tomate est bonne pour la santé cardiaque

La consommation régulière de tomates a été associée à une réduction du risque de maladies cardiaques grâce à leur teneur en lycopène et en potassium, qui peuvent aider à abaisser la pression artérielle, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le taux de cholestérol.

3. La tomate contient un composé qui serait utile à la prévention du cancer

Le lycopène présent dans les tomates a été étudié pour ses effets protecteurs contre certains types de cancer, notamment le cancer de la prostate, le cancer du sein, le cancer de l'estomac et le cancer du poumon.

4. La tomate est bonne pour la santé des yeux

Les tomates sont riches en vitamine A et en antioxydants tels que la lutéine et la zéaxanthine, qui sont bénéfiques pour la santé des yeux. Ils peuvent aider à réduire le risque de maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire liée à l'âge et la cataracte.

5. La tomate aide à la gestion du poids

Les tomates sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut aider à favoriser la satiété et à contrôler l'appétit. Elles peuvent donc être bénéfiques dans le cadre d'un régime alimentaire visant à perdre ou à maintenir un poids corporel sain.

6. La tomate permet une meilleure santé digestive

Les fibres présentes dans les tomates favorisent une bonne santé digestive en soutenant le transit intestinal et en prévenant la constipation.

7. La tomate soutient la santé osseuse

La vitamine K présente dans les tomates est importante pour la santé des os et peut aider à réduire le risque d'ostéoporose et de fractures.

8. La tomate favorise une peau saine

Les antioxydants présents dans les tomates peuvent contribuer à maintenir une peau saine en protégeant contre les dommages causés par les radicaux libres et en favorisant la production de collagène.

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Dans quels cas est-il contre indiqué de consommer de la tomate ?

Dans l'ensemble, la plupart des gens peuvent consommer des tomates en toute sécurité dans le cadre d'une alimentation équilibrée, mais il est toujours important de consulter votre médecin traitant ou votre spécialiste si vous avez des préoccupations spécifiques. Bien que les tomates offrent de nombreux bienfaits pour la santé, il y a quelques précautions à prendre et des contre-indications à considérer pour certaines personnes :

1. Allergie à la tomate

Certaines personnes peuvent être allergiques aux tomates, bien que cela soit relativement rare. Les symptômes peuvent inclure des éruptions cutanées, des démangeaisons, des rougeurs, des gonflements ou des difficultés respiratoires. Si vous pensez être allergique aux tomates, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils appropriés.

2. Sensibilité à l'acide

Les tomates sont naturellement acides, ce qui peut aggraver les symptômes de reflux gastro-œsophagien (RGO) ou d'ulcères gastro-duodénaux chez certaines personnes. Dans ces cas, il est recommandé de limiter la consommation de tomates ou d'éviter les aliments très acides.

3. Intolérance à l'histamine

Certaines personnes peuvent être sensibles à l'histamine présente dans les tomates, ce qui peut provoquer des symptômes tels que des maux de tête, des démangeaisons, des rougeurs cutanées ou des problèmes digestifs. Si vous souffrez d'intolérance à l'histamine, vous pouvez ressentir des symptômes après avoir consommé des tomates.

4. Problèmes de digestion

Pour certaines personnes, les tomates peuvent être difficiles à digérer, en particulier lorsqu'elles sont consommées crues ou en grande quantité. Cela peut être dû à leur teneur en fibres ou à leur acidité. Si vous avez des problèmes digestifs après avoir mangé des tomates, vous pouvez essayer de les cuire ou de les consommer en petites quantités pour voir si cela aide à atténuer les symptômes.

5. Interaction médicamenteuse

Les tomates contiennent des quantités modérées d'acide oxalique, qui peut interférer avec l'absorption du calcium dans le corps. Si vous suivez un régime alimentaire strict en calcium ou si vous prenez des médicaments qui affectent le métabolisme du calcium, consultez votre médecin pour déterminer si vous devez limiter votre consommation de tomates.

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