1. Buvez en petites quantités… mais régulièrement
Ne pas attendre la soif
La sensation de soif est déjà un signe que votre corps manque d’eau. Il est donc important de boire tout au long de la journée, même sans ressentir le besoin.
Fractionner les apports
Mieux vaut boire de petites gorgées fréquentes qu’une grande quantité en une seule fois. Cela permet une meilleure absorption de l’eau par l’organisme et limite les troubles digestifs.
2. Buvez avant, entre ou après les repas (mais pas trop pendant)
Pourquoi éviter de boire en mangeant ?
Boire en grande quantité pendant les repas dilue les sucs digestifs et peut ralentir la digestion. En cas de chaleur, cela peut accentuer les ballonnements ou la sensation de lourdeur.
Le bon réflexe
Buvez 30 minutes avant et 1h30 après vos repas. Vous pouvez aussi opter pour une boisson chaude légère, comme un bouillon bio, qui facilite la digestion tout en réhydratant.
3. Évitez les boissons trop froides (ou trop chaudes)
L’erreur classique
On pense souvent qu’un verre glacé est la meilleure option par temps chaud. Mais en réalité, cela entraîne une dépense d’énergie pour réchauffer la boisson à température corporelle.
Température idéale
L’idéal ? Boire des infusions tièdes ou fraîches, elles permettent de réhydrater l’organisme en douceur, sans le stresser.
4. Variez les sources d’hydratation
L’eau ne suffit pas toujours
Bien s’hydrater ne signifie pas seulement boire de l’eau. Il est important de diversifier les sources : infusions froides, bouillons légers, jus de légumes, smoothies...
Les meilleures boissons hydratantes naturelles
| Boisson naturelle | Avantage principal |
|---|---|
| Infusion froide bio | Zéro sucre, riche en plantes bienfaisantes |
| Bouillon léger | Réhydrate en douceur et reminéralise |
| Jus de légumes maison | Apporte des électrolytes |
| Eau citronnée | Favorise l’absorption |
| Smoothie aux fruits frais | Hydratation + fibres + antioxydants |
Aliments à privilégier
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Fruits riches en eau : pastèque, melon, pêche, fraise
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Légumes hydratants : concombre, tomate, courgette
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Soupes froides : gaspacho, veloutés d’été
5. Adaptez votre hydratation à vos besoins
Activité physique, fièvre, grossesse…
Plusieurs situations augmentent les besoins en eau :
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Forte transpiration
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Grossesse ou allaitement
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Fièvre ou troubles digestifs
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Séniors plus sensibles à la déshydratation
Astuce pratique
Surveillez la couleur de vos urines : plus elles sont claires, mieux vous êtes hydraté. Une urine foncée doit vous alerter.
Bonus : Comment préparer une infusion glacée maison ?
Méthode à froid
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Infusez 1 sachet pour 1 litre d’eau filtrée au réfrigérateur pendant 2 heures.
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Dégustez frais, dans votre gourde isotherme, tout au long de la journée.
Méthode à chaud
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Infusez comme d’habitude, puis laissez refroidir au frais une nuit.
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Résultat : une boisson naturelle, sans sucre, sans arôme ajouté, ultra rafraîchissante
