1. Pourquoi le maintien de la glycémie est important ?
Une glycémie déséquilibrée peut être à l’origine de problèmes de santé. Un taux de glycémie trop élevé sur une longue période peut être un signe de diabète, alors qu'une glycémie trop basse peut provoquer des symptômes d'hypoglycémie, tels que des étourdissements, de la faiblesse et de la confusion.
Il y a plusieurs bonnes raisons qui justifient de conserver un taux de sucre dans le sang à un niveau stable, ni trop bas, ni trop haut :
Prévenir les risques de diabète et le gérer dans le cas échéant
En évitant les fluctuations excessives de sucre dans le sang, ce qui réduit la charge sur le pancréas et améliore la sensibilité à l'insuline, le maintien de la glycémie stable prévient les risques de diabète. Cela aide à prévenir l'épuisement des cellules bêta du pancréas et à diminuer le risque de développement du diabète de type 2.
Avoir plus d'énergie et améliorer ses performances sportives
Le maintien d'une glycémie stable est crucial pour l'énergie et les performances sportives car le glucose sanguin est la principale source d'énergie rapide pour les muscles et le cerveau pendant l'effort. Une glycémie optimale assure un apport énergétique constant, prévient la fatigue soudaine, maintient les fonctions cognitives et favorise une meilleure adaptation à l'intensité de l'exercice. Cela permet d'optimiser la performance et d'éviter les baisses de régime pendant l'activité physique.
Prévenir la santé cardiovasculaire
Pourquoi ? Une glycémie trop élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et faire risquer plus facilement des maladies cardio-vasculaires.
Contrôler son poids
Le maintien d'une glycémie stable aide au contrôle du poids en régulant l'appétit et en réduisant les envies de sucre. Des niveaux de glucose sanguin équilibrés favorisent une meilleure gestion de l'insuline, limitant ainsi le stockage des graisses. De plus, cela aide à maintenir des niveaux d'énergie constants, réduisant la tendance au grignotage et favorisant un métabolisme plus efficace.
Stabiliser son humeur
Des variations trop importantes de la glycémie nous rendent irritables et nerveux, favorisent aussi les sautes d’humeur.
Et bien sûr, il est toujours important de prendre des conseils médicaux personnalisés si le besoin de gestion de la glycémie affecte votre santé.
2. Quelles tisanes font baisser la glycémie ?
La tisane de cannelle
Plante phare des tisanes pour réguler la glycémie, la cannelle est connue pour améliorer la sensibilité à l’insuline, l’hormone qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules.
Elle agit aussi en ralentissant la vidange gastrique, ce qui aide à limiter les pics de sucre sanguin après les repas.
Plusieurs études indiquent qu’une consommation quotidienne de 1 à 6 g peut réduire efficacement la glycémie à jeun, notamment en cas de prédiabète ou de diabète de type 2.
Pour profiter de ses effets hypoglycémiants, infusez un bâton de cannelle ou 1 c. à café de poudre dans une tasse d’eau chaude, à raison de 1 à 3 fois par jour, en complément d’une alimentation équilibrée.
Pour en savoir plus, découvrez notre article sur les bienfaits de la cannelle.
La tisane de myrtille
Moins connues, les feuilles de myrtille ont démontré un effet favorable sur la régulation du glucose. Elles soutiennent la fonction pancréatique et agissent sur l’assimilation du sucre. Elles sont traditionnellement utilisées pour leurs effets bénéfiques sur la glycémie.
Faire infuser 1 c. à soupe de feuilles séchées dans 250 ml d’eau bouillante, 2 fois par jour.
La tisane de fenugrec
Riche en fibres solubles et en saponines, le fenugrec ralentit l’absorption des glucides dans l’intestin et améliore la tolérance au glucose.
Faire bouillir 1 c. à soupe de graines dans 300 ml d’eau pendant 5 minutes. À consommer avant les repas.
La tisane de pissenlit
Connu pour ses propriétés dépuratives, le pissenlit stimule l’activité hépatique et favorise l’utilisation du glucose par les cellules musculaires.
Infuser 1 c. à soupe de feuilles séchées dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 minutes.
Le thé vert
Le thé vert - notamment le thé vert bio japonais utilisé dans notre thé vert bio Fraîcheur du Japon - est connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé, y compris son impact positif sur la régulation de la glycémie.
Les catéchines du thé vert bio japonais sont de puissants antioxydants qui améliorent la sensibilité à l’insuline et contribuent à une meilleure gestion glycémique.
À infuser à 80°C pendant 2 à 3 minutes. À consommer entre les repas.
Choisissez du thé vert non sucré et si possible bio (voir ici pourquoi il est important de consommer du thé bio).
3. Bonus : boissons complémentaires et gestes simples
Le jus de citron dans de l’eau tiède
Boire un verre d’eau tiède citronnée à jeun peut aider à ralentir l’absorption des glucides et à stabiliser le sucre sanguin.
L’eau infusée aux agrumes
Une alternative naturelle aux boissons sucrées : eau fraîche + rondelles d’agrumes (citron, pamplemousse, orange). Parfait pour une hydratation active sans pic glycémique.
Les bonnes habitudes en parallèle
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Adopter une alimentation à index glycémique bas
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Bouger quotidiennement (marche, yoga, musculation douce)
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Dormir suffisamment pour réguler les hormones impliquées dans la glycémie
Conclusion
Les tisanes peuvent être de véritables alliées naturelles pour soutenir la régulation de la glycémie, à condition de les intégrer dans une hygiène de vie globale équilibrée. Qu’il s’agisse de cannelle, de thé vert, de fenugrec ou de myrtille, chaque plante apporte ses bienfaits pour stabiliser le sucre sanguin en douceur et sans effets secondaires.
Toujours privilégier des tisanes bio, sans arômes ajoutés, fabriquées en France, comme celles proposées par Chic des Plantes !
