1. Optimiser son sommeil pour recharger les batteries
Écouter son horloge biologique
Le sommeil est le pilier de l’énergie matinale. En vous couchant et vous levant à heure fixe, même le week-end, vous régulez votre rythme circadien et améliorez la qualité de votre réveil.
Créer une ambiance propice à l’endormissement
Favorisez un endormissement naturel grâce à une lumière tamisée, une température autour de 18 °C, une tisane relaxante (comme notre infusion bio Morphée), et une coupure totale des écrans au moins 30 minutes avant le coucher.
La bonne durée de sommeil
Les besoins varient, mais entre 7 et 9 heures sont nécessaires pour un sommeil réparateur. Un sommeil trop court ou fractionné augmente les risques de fatigue chronique au réveil.
2. Bien s’hydrater pour réveiller l’organisme
De l’eau dès le réveil
Commencez votre journée par un grand verre d’eau tiède avec éventuellement un peu de citron : cela stimule le foie, favorise la digestion et hydrate les tissus après une nuit de jeûne.
Opter pour des boissons naturelles
Remplacez le café par un thé vert ou un bouillon infusé Chic des Plantes ! comme Le Sud (poivron rouge, carvi, thym citron), qui hydrate et reminéralise le corps sans exciter le système nerveux.
Hydratation continue
Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, en privilégiant les tisanes bienfaisantes, notamment à base de plantes digestives, circulatoires ou tonifiantes (gingembre, romarin, ortie…).
3. Adopter une alimentation du soir qui prépare au matin
Un dîner léger et équilibré
Manger lourd le soir empêche un sommeil profond. Privilégiez les protéines maigres, les légumes cuits, un peu de féculents à IG bas (patate douce, quinoa…) et évitez alcool, sucre, graisses saturées.
Le bon petit-déjeuner pour booster l’énergie
Évitez les céréales industrielles et jus sucrés. Préférez un petit-déjeuner salé et nourrissant : pain complet, œufs, avocat, fromage blanc, graines, oléagineux… De quoi stabiliser la glycémie et éviter le coup de pompe de 10h.
Exemple de petit-déjeuner énergétique
| Aliments | Bénéfices |
|---|---|
| Pain au levain complet | Riche en fibres, IG bas |
| 1 œuf dur ou à la coque | Source de protéines et de choline |
| ½ avocat | Bonnes graisses, rassasiant |
| Tisane Chic des Plantes ! | Hydratation + bienfaits digestifs |
| Quelques amandes | Apport en magnésium et énergie durable |
4. Bouger pour réveiller le corps et l’esprit
Le mouvement fait circuler l’énergie
Faire de l’exercice au quotidien stimule la circulation sanguine, active la synthèse de dopamine (hormone de la motivation) et vous donne un vrai coup de fouet matinal.
Quelle activité choisir le matin ?
Une marche rapide, du yoga, quelques étirements, un peu de gainage ou même 5 minutes de danse peuvent suffire à enclencher le mode "actif" de votre journée.
5. Créer un rituel matinal stimulant
Lumière, air frais et mindset positif
Exposez-vous à la lumière naturelle dès le réveil (idéalement à l’extérieur ou fenêtre ouverte) : c’est un signal fort pour votre cerveau. L’air frais, les étirements conscients et une douche vivifiante améliorent immédiatement l’oxygénation.
Routines bienfaisantes
– Respirez profondément 5 fois.
– Dressez la liste mentale de 3 choses positives à venir.
– Préparez-vous une tisane bien-être ou un bouillon Chic des Plantes !
– Pratiquez 2 minutes de cohérence cardiaque ou de gratitude.
