1. Les bienfaits d’une bonne hydratation
Hydratation cellulaire
L’eau représente plus de 60 % du poids du corps humain. Elle est essentielle à la vie des cellules, à leurs échanges, et au bon déroulement du métabolisme.
Transport des nutriments
L’eau facilite le transport des vitamines, minéraux et nutriments vers les organes et les tissus, via le sang et la lymphe.
Thermorégulation
La transpiration est notre mécanisme naturel de refroidissement du corps. Sans eau, impossible d'évacuer l’excès de chaleur.
Digestion et transit
Une bonne hydratation facilite la digestion, évite les constipations et contribue au bon fonctionnement du système digestif.
Élimination des déchets
Les reins, le foie, les intestins ont besoin d’eau pour éliminer efficacement les toxines et métabolites.
Lubrification des articulations
Le liquide synovial, indispensable au confort articulaire, est majoritairement composé d’eau.
Vitalité et concentration
Une hydratation insuffisante peut provoquer fatigue, baisse de vigilance et maux de tête.
2. Signes de déshydratation à repérer
| Symptôme | Signification possible |
|---|---|
| Fatigue persistante | Apport hydrique insuffisant |
| Urines foncées | Concentration urinaire élevée |
| Maux de tête | Déshydratation légère |
| Bouche sèche, peau terne | Manque d’eau cellulaire |
| Constipation, ballonnements | Transit ralenti par manque de fluides |
3. Combien d’eau boire par jour ?
Il est conseillé de boire entre 1,5 L et 2 L d’eau par jour, en dehors des besoins accrus (chaleur, activité physique, allaitement…). Cette quantité peut inclure :
-
Eau plate
-
Aliments riches en eau
À retenir : buvez par petites gorgées tout au long de la journée plutôt qu’en grandes quantités ponctuelles.
4. Les meilleures boissons pour bien s’hydrater
L’eau pure
Idéale, sans sucre ni additif. De préférence filtrée ou peu minéralisée, à température ambiante.
Les tisanes bio
Elles hydratent et apportent des bienfaits ciblés selon les plantes choisies : digestion, détente, drainage… Découvrez nos recettes sans arôme ajouté, 100 % naturelles.
Les bouillons infusés
Parfaits en remplacement d’un snack, pour hydrater tout en se nourrissant. Le Bouillon Super Green Chic des Plantes ! est une option idéale.
Les eaux aromatisées maison
Ajoutez citron, gingembre, menthe, concombre pour donner envie de boire plus souvent sans sucrer.
5. Conseils pour une hydratation optimale au quotidien
1. Commencez la journée par un verre d’eau
À jeun, pour réhydrater l’organisme après la nuit.
2. Gardez une gourde à portée de main
Un geste simple qui favorise une hydratation régulière.
3. Alternez les types de boissons
Jouez sur la variété : eau, tisane, bouillon, eau aromatisée maison.
4. Mangez des aliments riches en eau
Fruits (pastèque, orange), légumes (concombre, tomate), bouillons clairs.
5. Évitez les boissons déshydratantes
Réduisez la consommation de café, alcool, sodas sucrés, très acidifiants et diurétiques.
6. Aliments riches en eau à intégrer à votre alimentation
| Aliment | Teneur en eau |
|---|---|
| Concombre | 96 % |
| Pastèque | 92 % |
| Tomate | 94 % |
| Orange | 87 % |
| Courgette | 95 % |
| Soupe maison | Jusqu’à 95 % |
| Bouillon Super Green | +95 % |
7. Fréquence idéale pour boire dans la journée
| Moment | Action |
|---|---|
| Au réveil | 1 grand verre d’eau |
| Entre les repas | 2 à 3 verres d’eau ou tisane |
| Avant les repas | 1 petit verre pour activer les sucs digestifs |
| Après un effort physique | Eau + sel minéral ou bouillon reminéralisant |
| En soirée | Tisane hydratante sans caféine |
8. Les infusions qui soutiennent l’hydratation
Chez Chic des Plantes !, nous concevons des infusions sans arôme ajouté, composées de plantes entières, avec des bienfaits spécifiques pour l’hydratation :
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Belle Plante : infusion à la rose, ortie, frêne - détox
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Chic Chaï : aux épices d'Inde sans théine - réconfortante et légèrement épicée
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Pousse Délice : parfaite pour la digestion et le bien-être intestinal
Ces tisanes peuvent être bues chaudes, froides ou en version glacée.
En été, pensez à notre gamme d'eaux détox bienfaisante Les Glacés avec L'Eau Rubis, L'Eau d'Or et L'Eau d'Épices à infuser directement en carafes ou fontaines à la maison.
